bardzo nog

[...] że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego Bociana k***a %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi Przysiad tylny - [...]

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]

z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41

[...] 3. Arnoldki - 10/8 4. Unoszenie sztangi do brody - 10/10/10 5. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 6. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1/1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla [...]

[...] aktywnośc fizyczną Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BSN- N.O.-XPLODE oraz gainer z "Olimpika" Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta moja nie jest jakaś bardzo dobra, bo finansowo za bardzo dobrze nie jest ale spożywam dużo ryżu, płatki owsiane, nabiały, szynki, owoce. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: [...]

[...] popinkalającą na jedynce na orbi jak rącza gazela, to mi jeszcze bardziej słabo było ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy miska czysta 1620 kcal BTW 128/52/150 [...]

[...] leci.Nie chciałabym tracić mięśni tylko tłuszcz spalić.A tego mam dużo po wewn. stronie ud.Takie flaki.Na zdjęciach tego nie widać.Moje nogi w ogóle mi się nie podobają i bardzo źle się z tym czuję.Moje zapotrzebowanie wynosi 1860.Więc na 1800 ciężko aby leciało. Chciałabym wyglądać szczupło i dziewczęco.I pozostać w swoim rozmiarze.Spalić [...]

[...] natomiast kiedy sie komponuja z grzbietem to nie widac duzej dysproporcji, wizualnie sa lekko podbudowane a to zasluga grzbietu. Oczywiscie nie kazdemu sie to podoba, ale mi bardzo:) _________ 20.03.2012 dzień 9 Naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 16pow/16pow/16pow / regres: 24pow 2. Unoszenie chwytem [...]

[...] ale co kolejna porcja coraz lepiej smakowało. I teraz truskawka mi dobrze wchodzi;-) Mieszam przeważnie razem z carbo, tylko carbo jest naturalne wiec nie zmienia za bardzo smaku. A tak apropo carbo to mi się powoli kończy, ale miałem w sumie od akcji Śnieżynka. Plus dobry motywator [...]

[...] ladnie i wyszlam z poczuciem dobrze spelnionego obowiazku (czyt. zbolala ale pelna endorfin) A, ze w MC udalo mi sie podniesc 8 razy 100% masy ciala cieszy mnie dodatkowo :-D Na koniec zostalam pokazana marudnej nowicjuszce jako wzor hardcore streching dla masochistow i stwierdzila, ze ona jednak chyba nie chce sie `bardzo mocno` rozciagac :-D

Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]

Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]

Witam. Miałem okazję za czasów liceum trochę machać tym żelastwem na siłowni, ale bardzo poważne złamanie ręki, sprawiło, że musiałem z tego nałogu zrezygnować. Gdy już ręka wróciła do takiego stanu, że siłownia nie mogła przyczynić się do mojego kalectwa, nastał czas pracy i studiów jednocześnie (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, [...]

[...] (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x [...]

[...] (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii składanej ,ale z tymi 70kg już było bardzo cieżko, chyba z 7 powt wykonałem , zmniejszyłem na 40kg i dobiłem się kilkunastoma powtórzeniami ad.4 - dosyć średnio mi się dziś trenowało na początku bicepsy, [...]

[...] Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe 3 tyg od cwiczenia nóg. Ogólnie zadowolony jestem, bo coraz lepiej to wygląda. Kolana nie uciekają tak bardzo do przodu i tyłek coraz mniej się zawija, przynajmniej porównując z poprzednimi filmikami. Mc sumo 5x78 http://www.youtube.com/watch?v=osJx4vFfHMc&feature=youtu.be W [...]

[...] entomolog, staż w firmie farmaceutycznej mało jest związany z tym, co chcę w życiu robić, ale nie mogę skończyć studiów z pustymi papierami:) Poza tym wiele się uczę, a ja bardzo lubię zdobywać nowe doświadczenia - nigdy nie wiem kiedy mi się coś przyda:) Nieliczenie i jedzenie na oko też nie jest tragedią- prędzej jest niekomfortowe dla [...]

[...] Smith 4x 12-8 3. Wyciskanie hantli 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 1.Unoszenie nóg w zwisie 3x max 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x max 3. Nożyce 30min aerobów Trening mega szybki, siłowy nawet aż zabardzo, troche niedosyt czułem %-) przerwy bardzo krótkie, pompa dobra. Jutro plecy Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-19 20:42:18

[...] , także nie jest źle PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem WZNOSY: elegancko , zastanawiam się nad zwiększeniem kg i obniżeniem ilości powótzeń . A swoją drogą bardzo , bardzo pomocne ćwiczenie do gimanastyki. POMPKI NA RR : nie dobrze , czułem jakiś ból w prawym barku , także nie dawałem za dużo. Zmienię tutaj na popmki planche , [...]

[...] część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że skłamałam :-D a ten orbitrek to dla mnie jakiś dziwoląg trochę @@-) Może mogłabym go zamienić na bieżnię? Przed siłownią było [...]